El deporte y la actividad física se han convertido en la actualidad en un tema bastante importante relacionado directamente con la salud de la población. Como dijo en alguna ocasión Pablo Marcos, doctor en Ciencias del Deporte, “El ejercicio físico es la medicina más barata” (Sánchez, 2017) haciendo hincapié que al hacer algún tipo de deporte y mantener un buen estado físico nos podemos ahorrar dinero en lugar de tener que pagar medicamentos o chequeos médicos.

Existe una diferencia entre el deporte salud y el deporte profesional. El deporte salud viene siendo la realización de algún tipo de actividad física para mantener un buen estado físico y promueve que la gente deje el sedentarismo, en cambio el deporte profesional es la práctica de deporte a un alto rendimiento en busca de objetivos más competitivos.

Cuando se habla de deporte, normalmente los primeros deportes que se nos vienen a la cabeza son el fútbol, el tenis o el baloncesto ya que son practicados en la mayoría de los países y pueden considerarse los deportes que más generan en el ámbito de deporte profesional o deporte espectáculo. Además de estos, cada vez existen nuevas tendencias deportivas con la aparición de nuevos deportes o tipos de ejercicios como por ejemplo el pádel, el fútgolf y el crossfit, siendo este último uno de los que más ha crecido en el mercado deportivo. 

En este artículo se desarrollara una serie de puntos para entrar y entender un poco el mundo del Crossfit y para explicar el tema tuvimos el placer de poder conversar con una persona formada en este ámbito como lo es Nazur Nemer, un monitor de Crossfit en Bolivia. Nazur tiene 28 años, estudió Economía y hoy en día es monitor de Crossfit en su propio box, Crossfit 3640 ubicado en La Paz, Bolivia.

¿Qué es el Crossfit?

El Crossfit es una modalidad de entrenamiento en el que se combinan ejercicios de halterofilia, gimnasia y entrenamiento metabólico a una alta intensidad con movimientos funcionales y muchos de sus entrenamientos están basados en los ejercicios que realizan bomberos y militares. 

¿Qué es el WOD en Crossfit?

Un entrenamiento de Crossfit se denomina como WOD (Work of the Day o el trabajo del día), dura aproximadamente 60 minutos y este se divide en tres partes diferentes.

• La primera es la entrada en calor donde se realizan ejercicios suaves sin ningún tipo de peso para calentar el cuerpo y evitar lesiones.
• La segunda es la práctica de la técnica de diferentes ejercicios para que a la hora de realizar los diferentes movimientos con peso, se realice de la forma correcta.
• Por último vendría a ser el WOD en sí mismo donde se combinan ejercicios de fuerza y cardio. Estos WODs se adaptan a cada persona y es poco probable que una persona repita el mismo WOD durante varios días.

“El Crossfit es un programa de acondicionamiento físico de alta intensidad, constante variación en sus ejercicios que trata de mejorar la calidad de vida de las personas y prepararlas y mejorarlas en su día a día” es como define Nazur al Crossfit. También nos comentó que el Crossfit es funcional porque “te prepara para cargar las bolsas del mercado, a sus hijos o a su perro en el veterinario […] las cuales son actividades del día a día”. 

Evolución del Crossfit

En 1974 un gimnasta americano de 18 años llamado Greg Glassman buscaba nuevos entrenamientos para mejorar sus capacidades físicas y es ahí donde crea los primeros movimientos y conceptos de lo que es el Crossfit hoy en día haciendo ejercicios de fuerza combinados con sprints.

El primer gimnasio de Crossfit fue abierto en el año 1995 por el mismo Greg Glassman. Este se ubicaba en Santa Cruz, California en el cual se entrenaba a departamentos de policías principalmente. Cinco años después junto a su esposa fundó la empresa Crossfit Inc.

Es importante mencionar que para un gimnasio de este tipo de entrenamiento pueda llevar el nombre “Crossfit” se deben afiliar a la empresa Crossfit Inc. ya que es una marca registrada y también para que de esta manera puedan controlar que tengan monitores certificados, una buena ubicación, material de calidad y seguros.

El año 2007 nacen los hoy conocidos como “Crossfit Games”, una competencia internacional en los que compiten tanto mujeres como hombres por un premio monetario que cada año es mayor. 4 años más tarde nace el “Open”, un sistema de clasificación a los Crossfit Games para atletas de todo el mundo subiendo sus resultados a una plataforma web.

Hasta la actualidad, Crossfit ha trabajado con marcas como Reebok y Nobull y desde 2000 con el primer centro afiliado hasta hoy en día, los centros afiliados ascienden a más de 15.000 por todo el mundo.

Nazur comenta que en un futuro ve al Crossfit “diferente. […] lo lindo del Crossfit es la adaptabilidad que tiene, cada vez hay más gimnasios afiliados en el mundo y por eso sé que va creciendo muchísimo.”

“Yo lo veo más grande cada vez, de hecho yo he abierto otra sucursal y estoy pensando en abrir una tercera a futuro porque el mercado sigue creciendo.” Nazur haciendo referencia a la visión que tiene con el mercado y su gimnasio de Crossfit.

Donde se practica el Crossfit

El gimnasio donde se practica el Crossfit se denomina Box ya que el espacio es como una caja grande, no tiene divisiones, un techo alto y bastante espacio en las cuales se distribuyen los equipos y máquinas de entrenamiento.

En un box de Crossfit no hay muchas máquinas y las que hay son máquinas de carácter integral, esto quiere decir que son máquinas en las que se trabajan distintos músculos a la vez, no para músculos individuales. Una curiosidad de los boxes de Crossfit es que en estos no hay espejos ni televisores, los cuales suelen encontrarse en gimnasios. Esto se debe para que no exista ningún tipo de distracción a la hora de hacer el WOD y se aprovechen los 60 minutos al máximo.

Monitores de Crossfit

Nazur nos confirma que él es monitor de Crossfit y nos explicó que “los requisitos mínimos (para ser monitor de Crossfit) son pasar la certificación del nivel 1 o L1 que te da básicamente todas las nociones generales de lo que es entrenamiento, entrenamiento responsable y cómo trabajar con clientes de cualquier edad, género, condición o lesión y que cada persona en el nivel en el que está, pueda hacer entrenamiento físico.”

La formación para ser monitor de Crossfit es otorgada por la propia marca CrossFit Inc. siendo estos los únicos cursos respaldados. Existen 4 niveles diferentes de formación para ser monitor:

• Certificado L1
• Certificado L2
• Certificado L3
• Certificado L4

Cada certificado es más completo y a más detalle que el anterior y para poder sacar los últimos tres certificados es imprescindible tener experiencia como monitor en algún box de al menos seis meses.

“El error de muchos entrenadores es que les hacen hacer a todos, todo por igual y la marca se lastima, […] eso es porque esos entrenadores no saben escalar los ejercicios y adaptarlos a cada persona” haciendo referencia a lo importante que es, que todos los monitores estén certificados.

Recomendaciones para la práctica del Crossfit

Nazur nos explicó los días que él recomienda entrenar Crossfit según la actividad física que hace la persona en su día a día. “Para empezar recomiendo que sean dos clases a la semana si son muy sedentarios y no hacen ejercicio hace mucho tiempo, tres veces si son medianamente activos y si han hecho deporte en sus vidas y sobre todo han competido se puede empezar con cinco días de entrenamiento y dos de descanso a la semana.”

Aquí tienen una serie de recomendaciones para practicar Crossfit:

• Si tienes ganas de probar, hazlo.
• Sal de tu zona de confort.
• Elige el Box adecuado.
• Calienta.
• Cuidar la técnica.
• Hacer lo que el monitor diga, él es el que más sabe sobre esto.
• No tener miedo.
• Escuchar y entender a tu propio cuerpo.
• Divertirse.

Beneficios del Crossfit

Durante la entrevista, el monitor al que hemos entrevistado nos dijo también que el recomienda practicar Crossfit ya que puede mejorar mucho tu calidad de vida y hace mención a dos slogans de Crossfit.

1. Uno de los slogans es “Prepare para lo desconocido”. Por ejemplo, estás viajando, te deja un tren y tienes que caminar con tu maleta 1 km, pues que puedas caminar ese kilómetro sin que te duela la espalda.”
2. Y el segundo es “Heavy Loads for Long Distances”,es decir, que puedas cargar pesos por largas distancias y que eso sea funcional […]poder cargar las bolsas del mercado desde la caja donde pagas hasta tu auto en el parqueo sin tener que estar parando cada tres pasos.

Como se explicó anteriormente, realizar algún tipo de actividad física o deporte tiene muchas ventajas para la salud de las personas y el Crossfit no se queda atrás. El crossfit tiene una gran serie de beneficios, los cuales son los siguientes:

• Tu cuerpo va a alcanzar una buena forma física y mejorará tu salud.
• Aumenta tu resistencia.
• Aumenta la flexibilidad de músculos y articulaciones.
• Aumenta tu fuerza y fortalece la musculatura.
• Reduce el nivel de estrés.
• Las clases de Crossfit suelen ser en grupo por lo que aumentan las relaciones sociales.
• Adoptar hábitos más saludables en el día a día.